Das Stress mehr als 1000.. Gesichter haben kann, lerne auch ich immer wieder neu kennen liebe Leserinnen und Leser meines Blogs.
Sei es bei Klienten, bei Freunden, bei Familienangehörigen oder Bekannten. Immer wieder erzählen/berichten mir Menschen von ihrem ganz eigenen, ganz individuellen Stress. Ich habe, hier in meinen Blogs, ja schon des öfteren und auch ausführlich über das Thema - Stress - geschrieben. Dennoch bekomme ich immer wieder neue Impulse um über dieses Thema zu schreiben, es aufzugreifen.
Heute habe ich mir eine greifbare Punkteliste überlegt, die ich Ihnen gerne vorstellen möchte.
Verstehen Sie bitte folgende Punkte als eine Art Buffet, von dem Sie sich das herauspicken können, was am ehesten zu Ihnen und Ihrer derzeitigen Situation passt.
Punkt 1 DANKE (ein kleines Wort mit großer Wirkung...auch auf sich selbst:)
Viel zu häufig bleibt bei all dem Streben nach beruflichen, materiellen und auch privaten Erfolg kein oder nur ein klitzekleiner Raum für Dankbarkeit.
Dabei ist es doch wichtig, nicht immer nur und unaufhörlich nach noch mehr zu streben, sondern auch Dankbar das zu schätzen was man hat. Gesundheit, Freunde, Beziehungen, Arbeitsstelle, das beruflich erreichte u.s.w. Es gibt doch so viele und verschiedene Gründe Dankbar zu sein. Zudem fanden findige Forscher herraus, dass dankbare Menschen oftmals glücklicher und gesünder sind und sich aus Krisen schneller erholen.
Also...wofür sind Sie Dankbar? Zeit mal darüber nachzudenken...
Punkt 2 Optimistisch sein und bleiben
Sich immer und immer wieder Sorgen zu machen und dabei immer das schlechteste Ergebnis zu erwarten, führt zwangsläufig zu Stress. Pessimisten entwickeln bereits Stress, bevor der eigentliche Stressor überhaupt auftaucht.
Wenn Sie hingegen optimistisch in Ihre Zukunft blicken, werden Sie nicht "nur" Ihren Stress senken, sondern Sie werden auch feststellen, dass Ihnen Aufgaben und Herausforderungen viel leichter gelingen :-)
Punkt 3 Geduldig sein ( die Geduld ist der Schlüssel zur Freude )
Unruhe, Hektik, innerer/äußerer Druck, Erwartungen u.s.w. produzieren Stress.
Entschleunigen Sie doch "einfach" 'mal Ihren Tag. Ihr seelisches Gemüt wird es Ihnen danken:-)
Ein guter Weg ist es, sich aktiv anzutrainieren, nicht ständig gehetzt zu sein, sondern Geduld mit sich selbst und mit anderen zu haben. Dies gilt für den Berufsalltag genauso wie für das Privatleben. Lassen Sie den Dingen Zeit, nichts muss ständig auf die Schnelle erledigt werden. Gönnen Sie sich Ihre kleine Auszeit. Seien Sie achtsam mit sich und dadurch auch achtsamer mit Ihren Mitmenschen :-)
Punkt 4 Treffen Sie Vorbereitungen
Dieser Tip scheint auf dem ersten Blick selbstverständlich, dennoch beherzigen ihn die Wenigsten.
Stress entsteht oft in Situationen, die entweder unerwartet geschehen oder denen wir uns nicht gewachsen fühlen. Durch eine gute Vorbereitung können Sie diese Stressoren eliminieren.
Sollten Sie z.B. eine wichtige Präsentation vor einem großen Kunden halten müssen, wird Ihr Stressempfinden deutlich niedriger sein, wenn Sie diese vorab ausreichend üben und einstudieren konnten. Gerne auch mit einer Person Ihres Vertrauens gemeinsam. Dabei bekommen Sie dann schon mal ein kleines Feedback und werden Selbstsicherer in Ihrem Auftreten :-)
Punkt 5 Ernähren Sie sich gesund
Natürlich ist eine gesunde Ernährung immer wichtig für unseren Körper und für unser seelisches Gleichgewicht aber eben auch auf Bezug Stress.
Mittags schnell einmal eine Bratwurst aus der Frittenbude in 2 Minuten verputzen, hat sicherlich keine positive Auswirkung auf Ihren Stresslevel. Die Ernährung sollte vielmehr eine tolle Ergänzung sein, um den Tag entspannter zu gestalten.
Das Sprichwort: "In einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist" macht deutlich, dass Sie in mehrerer Hinsicht profitieren wenn Sie lernen sich gesund und ausgewogen zu ernähren:-)
Punkt 6 Feierabend
Und damit meine ich: wirklich Feierabend! Keine beruflichen Telefonate mehr, keine E-Mails checken und auch keine Aufgaben mit nach Hause nehmen!
Lassen Sie die Arbeit da, wo sie hingehört - auf der Arbeit -
Lernen Sie das Abschalten und beschäftigen Sie sich stattdessen mit Dingen, die Ihnen gut tun. Lesen Sie zum Beispiel mal wieder ein gutes Buch oder verbringen Sie den Abend mal wieder mit Freunden. Alles wobei Sie sich wohl fühlen ist ein wahrer Stresskiller.
Und..Stress macht alt. Das fanden Wissenschaftler der Berkeley Universität heraus.
Die Forscher konzentrierten sich dabei auf die sogenannten Telomere.
Das sind einzelsträngige Chromosomen-Enden, die sich bei jeder Zellteilung verkürzen. Sind diese irgendwann zu kurz, kann sich die Zelle nicht mehr teilen und wird vom Körper entsorgt. Dauerstress verkürzt die Telomere enorm. Die Probanten waren ihrem chronologischen Alter genetisch bis zu 17 Jahre voraus..
Liebe Leserinnen und Leser meines Blogs. Auch die progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson ist eine einfache und wirksame Entspannungsmethode zum gezielten Stressabbau. Gut für alle, die eine leicht handhabbare Entspannungsmethode für sich suchen, um mit Stress besser umzugehen. Ideal auch für Menschen, die eher durch Aktivität in die Entspannung finden. Hier auf meiner Homepage gehe ich unter der Rubrik - Beratungsmethoden - näher auf die PMR ein und Sie finden auch dort, sowie auf YouTube , eine von mir persönlich gesprochene Anleitung für die Übung PMR.
Ich wünsche mir sehr, dass es mir wieder gelungen ist, Ihnen ein kurzweiliges Lesevergnügen gepaart mit frischem Input bieten zu können :-)
herzlichst Ihre Heike Pröger